lespoetesdelameriquefrancaise.org-Berenang tanpa pemanasan dapat membuat otot dan detak jantung melonjak tiba-tiba sehingga tubuh akan kaget dan lebih rentan cedera. Lantas, apa saja gerakan pemanasan sebelum berenang yang wajib di lakukan.

Berikut adalah 4 gerakan pemanasan di namis yang efektif di lakukan di pinggir kolam:

1.Putaran Lengan

Gerakan ini sangat krusial karena bahu adalah bagian tubuh yang paling aktif saat berenang.  dan kamu bisa melakukan Berdiri tegak, rentangkan kedua tangan ke samping. Putar lengan membentuk lingkaran kecil, lalu perlahan perbesar lingkarannya.

2.Skipping

Cara melakukan skipping atau lompat tali, yakni berdiri tegak, kemudian rapatkan kedua kaki dan pandangan lurus ke depan. posisikan tali di belakang kaki dengan kedua ujung tali menggunakan kedua tangan. Lalu putar tali ke depan melewati atas kepala.

3.Quad rocking

Gerakan Quad Roking di mulai dalam posisi merangkak. Kemudian, tekuk lutut dan tarik panggul ke belakang hingga bagian bokong berada di antara kedua telapak kaki.

4.Torso Twist (Putaran Batang Tubuh)

Membantu mobilitas tulang belakang yang penting untuk rotasi tubuh saat gaya bebas atau gaya punggung. kamu bisa melakukan dengan cara  Berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan di pinggang atau rentangkan.lakukan hal ini selama 30 detik.

Demikian informasi tentang gerakan pemasan sebelum renang. yang harus kamu katahui.

Baca selanjutnya : 5 Trik Menang Tarik Tambang yang harus kamu pelajari